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A dica de hoje é sobre hidratação, confira:   

Por: Marcelle Arantes – Nutricionista da Cosop   

Cerca de 70% do nosso corpo é composto por ÁGUA. Ela está presente em nosso sangue, músculos, órgãos, etc. Por isso seu consumo de forma correta é fundamental. 

Benefícios do consumo de água adequado: regula a temperatura do corpo, melhora a absorção dos nutrientes e o metabolismo, hidrata as articulações e células, auxilia no controle da pressão arterial, ajuda na saúde intestinal e disposição física, dentre outros.  

O que a falta de água pode causar: cansaço, sono/insônia, fadiga, ressecamento da pele, fragilidade de cabelos e unhas, retenção hídrica, constipação, cãibras musculares, dificuldade de perder peso e deficiência de nutrientes. 

A quantidade ideal de água varia de uma pessoa para a outra. Existe um cálculo simples para saber quanto deve ser o seu consumo diário: 35ml por cada quilo de peso.  

Exemplo: se uma pessoa tem 70kg deve multiplicar por 35. O valor encontrado será de 2,5 litros de água por dia. 

Dicas para tornar a hidratação um hábito:  

tome um copo de água cheio logo pela manhã; 

carregue uma garrafinha de água com você; 

beba somente água filtrada ou fervida; 

se não gosta de água pura, prepare versões aromatizadas com frutas e ervas ou tome água gasosa; 

baixe um aplicativo para lembrá-lo de se hidratar ao longo do dia; 

outras bebidas como chá e café não substituem a água, mas podem ser consumidas com moderação;

evite tomar água durante as refeições. 

 Referência: Brasil. Agência Nacional de Saúde Suplementar. Cartilha para a modelagem de programas para promoção da saúde e prevenção de riscos e doenças. Rio de Janeiro: ANS; 2011. 80 p. 

Audiodescrição: Homem bebendo um copo com água.

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